Tribulus terrestris (Kotvičník zemní) je vlastně takový plazivý plevel z čeledi kacibovitých (zygophyllaceae), který má některé užitečné vlastnosti - a to nejen pro sportovce. Doplňky potravy obsahující Tribulus terrestris patří mezi oblíbené, zejména mezi kulturisty, vzpěrači a dalšími silovými sportovci. Další skupinou zájemců o Tribulus jsou starší pánové a dámy (nad 35 - 40 let), protože reklamní prospekty slibují mnoho zajímavých účinků, včetně zlepšení sexuálních funkcí (touhy i schopnosti), omezení nepříjemných projevů klimakteria (přechodu, menopauzy) u žen, a nárůst sexuální touhy i u nich. Proto se také Kotvičníku říká "rostlinná Viagra". Reklamní prospekty navíc slibují výrazné zvýšení hladiny testosteronu, nárůst síly, energie, snížení krevního tlaku, snižování množství tuku, snížení hladiny cholesterolu, rozpouštění močových kamenů a podobně. Prokázána je efektivita v případě anginy pectoris (bez jakýchkoli vedlejších účinků klasických léků). Tak že zde máme další doplněk výživy, který je prezentován jako zázrak - něco mezi elixírem života a živou vodou z pohádky o Jiříkovi. Pojďme se tedy na tento zázrak podívat...
Před časem na téma Tribulus Terrestris napsal článek Michael Moder, a požádal mne o jeho zveřejnění na tomto serveru. Tento článek včetně komentářů, které se za léta nashromáždily, najdete v příloze pod článkem. Rád bych se nyní tématu Tribulus terrestris věnoval ještě o trochu hlouběji, podíval se blíže na výsledky dosavadních klinických studií, zhodnotil současnou situaci a možné formy a způsoby suplementace. Cílem je nabídnout reálný obraz účinků a možností této rostlinky a nechat na čtenářích rozhodnutí, zda budou chtít svou pozornost i prostředky Kotvičníku a výrobkům z něho věnovat.
Nejprve trochu všeobecných informací: Tribulus terrestris je rozšířen v Evropě, Asii, Africe, Austrálii i Americe, místy je to nepříjemně se rozmáhající plevel (např. v některých státech USA). Nachází se nejčastěji na suchých místech, ve stepích, polopouštích, písčinách. Daří se mu i na přímořských píscích, pastvinách, při cestách, na rumištích a v zahradách. Lodyha je málo větvená, dlouhá 10 - 60 cm, listy jsou krátce řapíkaté, vstřícné a palistnaté, eliptické nebo podlouhle kopinaté, květ je pětičetný, žluté barvy, semena mají vejcovitý tvar, světle hnědé barvy. Je to jednoletá rostlina, která roste i u nás. Pokud si chcete Kotvičník sami pěstovat, není to problém. Vypěstujete jej celkem bez problémů ze semen. Výsev je nejvhodnější provést od března do května do substrátu, do hloubky jen cca 0,5 cm. Pro vyklíčení potřebuje stálou přiměřenou vlhkost a dostatek tepla. Vhodné je použít truhlíky s plastovým krytem a odvětráváním. Zhruba od poloviny května můžete mladé rostlinky přesadit ven. Na rostlinách průběžně dozrávají semena, a pokud nějaká necháte, přezimují v půdě a na jaře vyklíčí. Plody mají tvrdý obal a hroty, které jsou nebezpečné jak pro bosé nohy, tak pro jízdní kola - fungují trochu jako připínáčky. Semena můžete sklízet průběžně, jakmile dozrají. Nať můžete používat během celého roku, celou rostlinu je vhodné sklidit před prvními mrazy.
Tribulus terrestris je doslova nabitý účinnými látkami. Pro potřeby lidového léčitelství se využívá celá rostlina - nať, semena i kořen (nejvyšší koncentrace se nachází v plodech a kořenech rostliny). Tribulus obsahuje vysokou hladinu fytosterolů (rostlinných látek steroidní povahy). Z účinných látek se jedná především o sapogeniny - chlórgenin, gitigenin, diosgenin, ruskogenin, trogoghenin, protodioscin a další, alkaloidy harman a harmin, bioflavonoidy, glykosidy, flavonoidy, třísloviny, pryskyřice a další látky. V kořenech se nachází zejména saponin diosgenin. Listy a nať rostlin mají v sušině asi 12,1 % bílkovin, 2,6 % tuku, 40,8 % sacharidů, 27,8 % vlákniny a 16,7 % minerálních látek, cca 2,8 % steroidních saponinů a také 160 mg % vitamínu C. V květech jsou steriny, stigmasterin, campestrin, beta-sitosterin, steroidy diosgenin, flavonoidy campherol, alkaloidy, rutin a quercetin. V plodech a semenech jsou alkaloidy, pryskyřice 3,5 - 5 % oleje složeného z 57 % kyseliny linolové a linoleové, 27 % olejové, behenové, stearové a další. Dále bylo zjištěno, že Tribulus terrestris obsahuje i taniny, sacharidy, steroly, derivát diosgeninu desoxidiosgenin, gracillin dioxin a terrestrosiny A - E. Některé z obsažených alkaloidů fungují jako inhibitor monoaminooxidázy IMAO (antidepresivní efekt na principu blokování rozkladu serotoninu a noradrenalinu).
Potencionální účinky u mužů (starších 40 let):
- zvýšení hladiny testosteronu
- zvýšení zájmu o sexuální život
- zvýšení objemu svalové hmoty
- redukce tělesného tuku
- snížení vnitřního napětí
- obnovení životní vitality a elánu
Potencionální účinky u žen (starších 40 let):
- zvýšení hladiny folikostimulačního hormonu (FSH) a estradiolu
- zvýšení zájmu o sexuální život
- zmírnění negativních klimakterických příznaků
- potlačení nespavosti, napětí, depresí, návalů horka, proměn nálad a podrážděnosti
- redukce tělesného tuku
Vzpomínám si, když se Tribulus terrestris stal téměř přes noc doplňkem číslo 1 mezi silovými sportovci. Bylo to kvůli bulharským vzpěračům, kteří i poté, co přestali užívat (nebo jim je již nebyli schopni detekovat) syntetické anabolicko-androgenní hormony (dále jen "steroidy"), podávali dál skvělé výkony - přisuzované právě tomu, že používali extrakt z rostlinky Tribulus terrestris - coby přírodní zvyšovač hladiny testosteronu. Objevily se klinické studie prováděné na krysách, kastrovaných krysách a králících, a s poměrně zajímavými výsledky - zlepšení sexuálních funkcí, zvýšení hladiny testosteronu apod. Bohužel ani Tribulus není výjimkou, a podobně jako v případě dalších doplňků (HMB, CLA, DHEA, ekdysteron, diosgenin, ...) to, co funguje u krys, králíků či prasat, to u člověka spolehlivě přínos neprokázalo. A tak jsou výsledky většiny studií na lidech velkým zklamáním pro všechny - pro výrobce doplňků výživy na bázi Kotvičníku, prodejce i potencionální zájemce. [1]
Jedním z důvodů, které jsou zřejmě hlavní příčinou neprůkazných klinických studií, je otázka obsahu účinných látek (obsah hlavních steroidních saponinů v závislosti na místě výskytu si můžete prohlédnout v PDF souboru pod článkem). Jde o to, že v procentuálním zastoupení jednotlivých látek jsou obrovské rozdíly - dané jednak způsobem zpracováním rostliny, ale především typem Kotvičníku a demografickou polohou jeho pěstování. Do dnešního dne (6/2017) není spolehlivě prokázán princip fungování Kotvičníku. Prozatím se jako nejdůležitějším hledisko jeví obsah steroidního saponinu protodioscinu. Protodioscin pravděpodobně působí na podvěsek mozkový a stimuluje ho u mužů k produkci LH (luteinizačního hormonu) a u žen k produkci FSH (folikostimulační hormon) a estradiolu. Luteinizační hormon pak v Leydigových buňkách ve varlatech iniciuje produkci testosteronu. Efekt vyšší hladiny testosteronu zná asi každý - podpora růstu svalové hmoty, zvyšování fyzického i psychického výkonu z důvodu zrychlení regenerace, zlepšení imunity organismu, zlepšení libida i sexuálních funkcí u obou pohlaví, snížení hladiny tělesného tuku. Skutečný obsah protodioscinu v saponinech je možné zjistit spektrální analýzou, a je prokázáno, že právě jeho obsah se podle místa výskytu liší o desítky procent. Z tohoto hlediska se jeví jako nejlepší Tribulus terrestris z oblasti Bulharska a Turecka (kolem 60 % z celkového množství saponinů). Tribulus z jiných míst často obsahuje protodioscinu mnohem méně než 5 % z obsažených saponinů. [2]
Klinické studie:
Jak jsem již psal, klinické studie s extraktem z Kotvičníku dopadly u lidí dost nepřesvědčivě až žalostně. Nebudu se zmiňovat o pokusech na myších, krysách, králíkách apod., protože jejich výsledky podle mnoha zkušeností opravdu nelze vztahovat i na lidi.
Např. jedna 4-týdenní studie provedená v roce 2004 na 21 mladých mužích (20-36 let) neprokázala žádný vliv na hladinu testosteronu, androstendionu ani luteinizačního hormonu. [KS1]
Další 8-týdenní klinická studie byla provedena s mladými (18-35 let) kondičními kulturisty - studenty univerzity v Nebrasce. Výsledkem studie bylo zjištění, že extrakt z Kotvičníku nezlepšuje složení těla (svaly/tuk), ani nezvyšuje sílu u silovým způsobem trénujících lidí. [KS2]
Další 5-týdenní klinická studie z roku 2007 byla provedena s 22 mladými (cca 20 let) hráči ragbyové ligy z Nového jižního Walesu v Austrálii. Cílem studie bylo zjištění, zda Kotvičník způsobuje změny složení těla (svaly/tuk), síly a zda neovlivňuje výsledek testu moči na poměr T/E (testosteron/epitestosteron). Jedná se o to, že pokud tento poměr u sportovců překročí 4:1, je to bráno jako pozitivní dopingový nález. Asi vás již nyní nepřekvapí, že žádný vliv suplementace extraktu z Kotvičníku nebyl prokázán. [KS3]
Další 3-týdenní klinická studie z roku 1997 byla provedena s 30 nediabetiky s poruchou erekce, 30 nediabetiky bez poruchy erekce a 15 diabetiky s poruchou erekce. Zjistilo se, že existuje jasný vztah mezi úrovní DHEA-S (dehydroepiandrosteron sulfát) a erektilní disfunkcí. Všichni dostávali extrakt z Kotvičníku (přípravek Libilov) - 3 x denně 250 mg. Byly zjištěny významné změny v hladině DHEA-S u pacientů s erektilní disfunkcí, a stejně tak v počtu jejich úspěšných pohlavních styků (u 60% pacientů). Byl učiněn předpoklad, že za změny v hladině DHEA-S je zodpovědný protodioscin. Nebyly pozorovány žádné významné rozdíly v hladinách hormonů (testosteronu, FSH, LH a prolaktinu), cholesterolu, triglyceridů a Hb, u jaterních enzymů ani u ledvin (kreatinin a močovina). [KS4]
Další 3-měsíční klinická studie z roku 2015 byla provedena na 30 stárnoucích mužích. Výsledky prokázaly statisticky významný rozdíl v úrovni testosteronu (celkového a volného) a ve zlepšení erekce, ale žádný statisticky významný rozdíl v úrovni LH před a po léčbě. [KS5]
Příprava a dávkování:
Jak už to tak bývá, existuje několik návrhů použití Kotvičníku. Základní návrh přípravy představuje odvar ze sušené natě. Vrchovatou čajovou lžičku (cca 1 gram) sušené natě zalijte půllitrem vroucí vody a dalších 30 minut ještě vařte. Poté odvar přeceďte a pijte nejlépe ve třech dávkách přibližně půl hodiny před jídlem. Pokud spěcháte (nebo nemáte tuto možnost), stačí si připravit odvar klasicky jako čaj - avšak s dlouhým vyluhováním. Účinky lze individuálně pocítit již po třech dnech. Vývar je vhodné pít neslazený.
Další možností je sušený Kotvičník rozdrtit či rozemlít na prach, a poté jen přiměřené množství jednoduše zalít cca půllitrem vroucí vody a nechat při občasném zamíchání vyluhovat - do schladnutí, aby jej bylo možné pít. Tento nálev by měl být účinnější a měl by mít i lepší chuť než odvar z kousků sušené natě. Spolu s nálevem můžete vypít i ten kal z Kotvičníkového prachu. Kromě toho můžete jemně rozdrcený Kotvičník např. nasypat do termosky, zalít vroucí vodou a nechat v ní několik hodin vyluhovat. Kvůli zlepšení chuti můžete k prachu či drcené nati přidat čaj. Vřele Vám doporučuji přečíst si návod a zkušenosti jednoho uživatele Kotvičníku na stránkách www.prodejbylin.cz.
Optimální množství si budete muset prosvou osobu najít sami, ale bude to nejspíš někde mezi 1-4 gramy. Můžete zkusit např. i přepočet cca 0,5-1 g na každých 30 kg hmotnosti. Pro ženy bude pravděpodobně vhodná dávka nižší než pro muže. Kotvičník prý poměrně rychle ztrácí na účinnosti - tělo na něj ztrácí citlivost. Tak že můžete buď dočasně zvýšit dávkování, nebo používat cyklování, aby tělo neztratilo citlivost. Je to stejné jako v případě jakýchkoli jiných bylinek a většiny suplementů ve sportu. Doporučoval bych proto podobný přístup buď jako v případě vitamínů rozpustných v tucích - 5 dní užívat a poté na 2 dny vysadit, nebo jako v případě většiny doplňků sportovní výživy např. 4-8 týdnů užívat a poté na stejnou dobu vysadit.
Odkazy na některé zdroje informací:
[1] https://www.degruyter.com/view/j/hukin.2014.41.issue-1/hukin-2014-0037/hukin-2014-0037.xml
[2] http://www.efia.cz/2016/07/19/proc-je-bulharsky-tribulus-ucinnejsi-nez-ostatni/
https://aktin.cz/tribulus-terrestris-neucinne-placebo
Odkazy na v článku zmiňované klinické studie:
[KS1] http://www.sciencedirect.com
[KS2] https://www.researchgate.net
[KS3] https://www.researchgate.net
[KS4] http://www.scicompdf.se
[KS5] http://www.tandfonline.com
Kde můžete koupit sušený Kotvičník:
http://www.naturway.cz/produkty/kotvicnik-zemni-nat/
http://www.prodejbylin.cz/kotvicnik_nat/index.html
http://www.kotvicnik.cz/domu/e-shop
Kde můžete koupit extrakty Kotvičníku:
https://4fitness.cz/produkty/tribulus-terrestris-288-kc-300cps-po-650mg-p-705/
https://www.heureka.cz/?h%5Bfraze%5D=Tribulus
http://www.bulgarian-tribulus.cz
Závěr:
Z výše uvedených skutečností vyplývá, že v případě Kotvičníku zemního (Tribulus terrestris) můžete zapomenout na často slibované převratné svalové a silové zisky na úrovni anabolických steroidů. Ve skutečnosti stále ještě nevíme jak a proč vlastně kotvičník funguje, nicméně v několika oblastech skutečně funguje. Například jako prostředek zvýšení hladiny testosteronu u mužů starších 40 let (35 let) a zvýšení hladiny FSH (folikostimulačního hormonu) a estradiolu u žen starších 40 let efektivní je. U obou pohlaví v případě věku nad 40 let je reálné očekávat nárůst libida (sexuální touhy) a nárůst "životního elánu". U starších mužů je reálné očekávat např. i zlepšení spermatogeneze, u žen pak výrazné omezení nepříjemných průvodních jevů v období menopauzy. Pro obě pohlaví je reálné očekávat zlepšení složení tělesné hmoty těla - zejména snížení množství tuku. Pro lidi do 35 let věku nemá suplementace Kotvičníkem (nebo jeho extrakty) prakticky žádný význam, dá se říci, že čím vyšší věk, tím větším přínosem může být.
 Obsah saponinů Kotvičníku podle místa výskytu | [ ] | 523 kB |
| Michael Moder - starší článek včetně komentářů | [ ] | 126 kB |